Havaların değişmesiyle
birlikte gündelik işleri yaparken daha isteksiz
oluyor, yataktan kalkmakta daha çok zorlanıyorsanız
bütün bunların nedeni bahar yorgunluğu olabilir.
Bahar yorgunluğu ile karşılaştığınız durumlarda
yapmanız gerekenleri merak ediyorsanız yazımızı
okumaya devam edin.
Bahar yorgunluğu, hemen
herkesin mevsim dönüşlerinde hissedebildiği bir
takım ruhsal ve bedensel belirtilere verilen genel
isim olarak ele alınıyor. Anadolu Sağlık
Merkezi’nden Dahiliye Uzmanı Dr. Sadi Rüştü Vural,
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Yaprak
Ataker ve Psikiyatrist Dr. Banu Büyükkal, havaların
ısınmaya başlamasıyla baş gösteren Bahar
Yorgunluğunu rahat atlatma yollarını anlattılar.
Hormon dengesi
yorgunluğu artırabilir
Uzun süren yorgunlukların
ciddiye alınması, altta yatan başka bir sorunun da
geçiştirilmesini engellemiş oluyor.
Bazı dönemlerde yeterli
besin alınmaması, vitamin ve minerallerin eksik
kalması, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri,
tansiyon hastalıkları, kalp hastalıkları, enfeksiyon
hastalıkları, sigaranın fazla kullanılması yorgunluk
belirtilerini artıran unsurlar olarak sıralanıyor.
Bahar aylarında bazı
hormonların çalışması nedeniyle yorgunlukta artma
olabiliyor. Bu aylarda neşeli ve enerjik olunmasının
da temel nedenlerinden biri yine hormonlar. Bazı
hormonlar karanlık ortamlarda daha fazla
salgılanırken, bazı hormonlar ise insan
metabolizması gereği güneş ışığı gördüğünde daha
fazla salgılanıyor. Yazın güneşin fazla görüldüğü
dönemlerde ise depresyondan çıkışı kolaylaştıracak,
daha neşeli hale getirecek hormonlar salgılanıyor.
Ancak kişinin ruhsal yapısı da bu durumdan ne kadar
etkileneceğinde belirleyici oluyor.
Havadaki pozitif iyonlar
mutlu ediyor
Dr. Sadi Rüştü Vural, bahar
aylarında havadaki elektrik yükünün arttığını,
pozitif ve negatif yüklü iyonların artmasının da
insan biyoritminde olumlu ya da olumsuz etkiler
yarattığını ve vitamin ve besin destek ürünlerinin
önem taşıdığını söyledi. Burada vitamin ve
minerallerin takviye edilmesinin çok büyük yararı
var. Mümkün olduğu kadar sadece bahar aylarında
değil, kış aylarında da eksik olan vitaminlerin
alınması bahar aylarında yorgunluğu fazla
hissetmeden o dönemi geçirmemizi sağlayacaktır.
Yorgunluktan korunma
önerileri
Eğer altta başka bir
hastalık yoksa yorgunluktan korunmak için
alınabilecek bazı önlemler bulunuyor. Yorgunlukla
baş edebilmek için öncelikle enerjinin doğru
kullanılmasının öğrenilmesi gerektiğini belirten Dr.
Yaprak Ataker:
Çalışma ve dinlenme
periyotlarını iyi ayarlamak, çalışırken vücut
mekaniklerini doğru kullanmak, çalışma ortamının iyi
havalandırmak alınacak önlemler arasında
sayılabilir. Özellikle B ve C vitaminleri, potasyum
ve çinko içeren besinler ile yeterli düzeyde
karbonhidrat alımı yorgunluktan korunmada önem taşır
dedi.
Düzenli egzersiz yapın
Vücudun çok hafif düzeyde
susuz kalmasının dahi metabolizmayı yavaşlattığını
hatırlatan Dr. Yaprak Ataker, günde en az 8-10
bardak su içilmesi ve gazlı içecekler, kahve ve
çayın mümkün olduğunca az tüketilmesi gerektiğinin
altını çizdi. Düzenli yapılan egzersizin de
yorgunluk üzerinde etkisi olduğunu söyleyen Dr.
Ataker, "Düzenli egzersiz ile metabolizma hızlanır ve
dinlenmiş duruma göre daha fazla enerji oluşumu
sağlanır. Kalp damar sisteminin ve solunumun
düzenlenmesini, dokulara yeterli düzeyde oksijen taşınmasını sağlar. Özellikle aerobik tipte olan
yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi
egzersizler tercih edilmelidir" diye konuştu.
Bahar yorgunluğu
isteksizlik, yorgunluk, bitkinlik, yataktan
kalktığında tutukluk gibi belirtilerle ortaya
çıkıyor. Dr. Ataker, bu belirtilerin bazı
psikiyatrik sorunları maskeleyebileceğini
belirtti.Yorgunluk uzuyor ve kişinin gündelik
işlevlerini bozuyorsa, ya da okul veya işyerindeki
performansını engelliyorsa artık onu bahar
yorgunluğu diye geçiştirmemek gerekiyor. Bahar
yorgunluğu diye geçiştirildiği takdirde tedavisi
gecikebilecek bazı psikiyatrik durumlar da var.
Sadece psikiyatrik değil, hem bedensel hem ruhsal
belirtilerle giden başka durumları da unutmamak
gerekli. Onun için bahar yorgunluğu deyip geçmesini
beklemek yerine bu hastalıklar konusunda
farkındalığın artması önemli.
İki haftadan uzun süren
yorgunlukta isteksizlik, ilgisizlik, moral
bozukluğu, bedensel ağrılar, tükenmişlik ve genel
bir kırıklık hali yaşanıyorsa vakit geçirmeden
hekime gitmek gerekiyor.
Doğal yollardan bu
yorgunluktan kurtulabilirsiniz.
Nasıl mı? İşte Formülü:
Malzemeler:
15gr. arı sütü, 20 gr. çörek otu, 20 gr. ginseng, 50
gr. polen, 20 gr. çamsakızı, 20 gr. keçi boynuzu,
20gr. Dar-ı fülfül, 1 kg kestane balı.
YAPILIŞI VE KULLANIM ŞEKLİ : Tüm malzemeleri bir
havanda döverek un haline getirin. Kestane Balı ile
karıştırıp cam kavanoza koyun. Her gün sabahları aç
karnına bir tatlı kaşığı tüketin.
Faydaları: Arı sütü bağışıklık sistemini
güçlendirir, ruhsal ve fiziksel dayanıklılığı
arttırır. Çörek otu
zindelik verir, vücuda kuvvet gelir, bronşite iyi
gelir. Ginseng strese karşı direnci arttırır,
fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı arttırır.
Polen hücreleri yeniler, dış
etkenlere karşı korur, deri ve göz iltihaplarına iyi
gelir. Çam sakızı solunum ve idrar yolları
hastalıklarında faydalıdır. Keçi boynuzu nefes
darlığına karşı etkilidir. Dar-ı fülfül kuvvet
verici, hazım kolaylaştırıcı, öksürük gidericidir.
Kestane
balı kasları kuvvetlendirir, kan dolaşımını
düzenler.
