
Polen
iştah açıcı özelliği sebebiyle
kilo almada yardımcınız olabilir..
Etkili bir
Polen kullanımı
3 hafta süreyle sabah-akşam çocuklarda 1 çay kaşığı, erişkinlerde 1
tatlı kaşığı saf polen alınarak uygulanabilir. Saf
Polen doğrudan alınabileceği gibi, süt ya da yoğurt içinde,
balla karıştırılarak ya da suyla da alınabilir.
Saf
Polenden yararlanabilmek için düzenli ve sürekli bir
kullanım tavsiye edilir.
Kilo almanız için mutlaka
düzenli beslenmeniz gereklidir.
Kalorisi yüksek diye bol yağlı,
salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu
tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan
sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür
yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.
Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın.
Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını
artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı
olur. 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6
öğün beslenmeniz gereklidir.

Düzenli spor yapın.
Öncelikle spor yapmalısınız. Spor
iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb.
sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Bol bol yürüyüş yapın, spor
iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların
güçlenmesini sağlar. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu,
kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı.
Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara
verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız.
Spor
denilince sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite gibi
düşünülse de düzenli bir spor hayatı bütün hayatı düzenlediği gibi
kilo almak isteyenlerin de vücudunun dengeye ulaşması için
gereklidir.

Bunun için bir fitness salonuna yazılmanızı ve düzenli olarak
devam etmenizi öneririz. Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde
depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için
ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara
düşmenize sebep olabilir. Sağlıklı kilo alma yöntemi diyorsak bu
işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır.

Bol proteinli yiyecekler tüketin.
Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en
önemli unsurlardır. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında
düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının
oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile
olur. Yumurtanın özellikle beyazı, tavuk, hindi ya da yağsız et gibi
ürünler seçilmelidir. Yağ oranı az ve bol proteinli ürünler işe
yarar çünkü kas çalışırken kandaki şeker bitince proteinler kasların
yapısında kullanılmaya başlar ve istediğimiz kilo alma olayı da
böylece gerçekleşir.

Egzersiz sonrası
karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
Antreman sırasında vücuttaki
karbonhidratlar öncelikli olarak
kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan
karbonhidratları geri almak önemlidir.
Her antremandan sonra karbonhidrat
içeren basit ürünler tüketin. Makarnayı,
pizzayı bol bol yiyin.

Yemek yerken su içmeyin.
Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir
davranıştır. Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle
beraber su içilmesi. Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz
miktarı azaltır. Kolalı içecekleri
de en aza indirin. İştahı kapar.
İştah artırıcı maddelere önem verin.
Örnek olarak nane, kimyon gibi baharatlar iştah açıcı
özellikleriyle bilinir. Yemeklerle beraber bunların tüketilmesi işer
yarar. Pizza bol baharatıyla bu yönden faydalıdır.
Bol salata tüketin.
Salatalarınıza soğan ekleyin. Soğan iştahı açar.

Sigara içiyorsanız bırakın
Sigara içiyorsanız bırakın,
iştahınızı kapatır. Sigarayı bırakanların kilo aldıklarını
görmüşsünüzdür.
Stresten uzaklaşın
Sevdiklerinizle beraber olun, gülün, gevşeyin.

*Çörek
otu yarı yarıya
balla karıştırıldıktan sonra
sabah ve aksam aç karnına birer tatlı kasığı
yenilirse kuvvet artar, zihin açılır.
*Dövülmüş
fındık, tarçın ve sakız
bal ile karıştırılarak
sabah aksam aç karnına yenilirse vücut gelişir
ve hiç bir hastalık giremez.
*Beyaz
kantaron çiçekleri
balla karıştırıldıktan
sonra, havuç tohumları ile yenilirse vücut
kuvvet kazanır.
*Dövülmüş
şalgam tohumları, üç misli
balla karıştırıldıktan
sonra gül suyu ilavesi ile yapılan macun
kuvvet kaynağıdır,şehvet arttırıcıdır.
*Turpun
dövülmüş tohumları, üç misli
balla karıştırıp
yenirse vücut kuvvet kazanır.
|
İlgili Konular:
Polenin faydaları
Ballı Tatlılar
Lokman Hekimden Tavsiyeler
Kilonu hesapla
Kilo almak istiyorum
|