«

»

Ramazan Diyeti

Ramazan Diyeti

İftar(Açılış)

1 tatlı kaşığı ballı su ya da çok az şekerli komposto veya taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve.

Ana Menü (15 dakika sonra)

1 kase çorba

1 porsiyon sebzeli tavuk haşlama.

1 ince dilim kepek ekmeği.

1 su bardağı yağsız yoğurt.

İftar sonrası1 porsiyon mevsim meyvesi

1 bardak şekersiz bitki çayı (kuşburnu, adaçayı, ıhlamur)

Sahur

1 kase sebzeli çorba

2 ince dilim kepek ekmeği ya da küçük boy haşlanmış patates

1 bardak şekersiz bitki çayı(kuşburnu, adaçayı, ıhlamur)

1 su bardağı suRamazanda açlık süresi uzadığı için, özellikle iftarda fazla yenilmektedir. O nedenle önce su  ve meyvemizi tüketmeliyiz. Daha sonra (15 dakika kadar), ana öğün yemeği yavaş ve sindirerek yenmelidir. Sahur yemekleri vücut için dinamit etki yapacağından çok dikkatli olunmalıdır. Azar azar, sık sık yemek, hem sindirim sistemini rahatlatır, hem de insülin konsantrasyonunu düşürür. İftar yemeklerinde düşük yağlı, yüksek posalı, sulu yiyeceklere önem verilmelidir. Aralarda bitki çayları içiniz. Sahurda peynir, ekmek, domates veya haşlanmış patates gün boyunca sizi tok tutacaktır.