Öncelikle her öğünde sofrada buluşmak,
sofrada tüketilecek öğünler hazırlamak ve ona örnek olmak gerekir
• Besin çeşitliliğini mutlaka arttırın.
• Salata ve su olmadan sofraya oturmayın.
• Sofranızda yoğurt veya süt, salata ve sebze, et (kırmızı-beyaz)
veya peynir ekmek (kepekli) veya bulgur pilavı yer alsın.
• Bol çeşitli yemesine çalışın.
• Yemek öncesi ellerini, sonrası ellerini ve ağzını yıkaması
gerektiğini anlatın.
• Sandviç şeklinde elde yenecek yemekler değil, tabağında ve sofrada
yiyeceği yemekleri hazırlayın.
• Yemeği görgü kuralları çerçevesinde, çatal, bıçak kullanarak
yemesini sağlayın. Yeme hızını bu şekilde kontrol altına
alabilirsiniz.
Sofrada...
• Çocuğunuzun tabağına ihtiyacı olandan fazla yemek koymayın.
• Koyduğunuz yemeği bitirmesini sağlayın.
• Tabağında sevdiği belli bir besinin fazla miktarda olmasını
engelleyin.
• Dengeli bir besin dağılımı sağlayın.
• Bunun için tabağını dörde bölün;
1. Kısmında; et veya yumurta veya peynir
2. Kısmında; sebze veya salata
3. Kısmında; süt veya yoğurt ya da ayran veya cacık
4. Kısmında; ekmek (esmer) veya bulgur veya makarna-pilav olmasını
sağlayın.
• İçecek olarak su mutlaka sofranızda hazır bulunsun. (Unutmayın ki
çocuğunuz, suyun yetersiz alınması ile oluşacak olan sıvı ihtiyacını
gazlı ve asitli içeceklere yönelerek giderecek ve bu da gereksiz
enerji alımına neden olacaktır.)
• Sofrada içecek olarak su, ayran, taze sıkılmış meyve suyu,
limonata, kefir, soda tercih edilebilir.
• Sıvı alımlarını bir su bardağı ile sınırlandırın ki, öğün
tüketimini engellemesin.
• Öğün çocuğunuz için yoğun geliyorsa, süt ve süt ürünlerini ara
öğünlerde meyvelerle birlikte tercih edebilirsiniz.
• Meyveleri yemekten önce yiyin.
Öğün sayısı ne olmalı?
• Öğün sayısının sabah kahvaltısı başta olmak üzere, 5-6 öğünden az
olmamasını sağlayın.
• Bir yaşından büyük çocuklarınıza kahvaltıda mutlaka bal
yedirin.
• Öğün aralarının 2-3 saatten fazla açılmamasına özen gösterin.
• Bu sıklık, çocuğunuzun olmadık şeyleri atıştırmasını engeller.
• Gelişiminin eksiksiz olabilmesi için mutlaka günde bir çay kaşığı
polen yedirin.
Düzenli bir hayat
• Çocuğunuza belirli saatlerde uyuma ve
uyanma alışkanlığı kazandırın.
• Bu hem düzenli bir yaşam, hem de ne zaman besleneceğini,
uyuyacağını, spor yapacağını bilen düzenli bir
metabolizma gelişimi açısından önemlidir.
• Uyku süresinin ve zamanının değişkenlik göstermemesini sağlayın.
Gereğinden fazla uyumasına fırsat vermeyin.
• Unutmayın, uzayan uyku süresi daha az hareket etmesine ve
metabolizmasının yavaşlamasına neden olur.
• Öğün saatlerine özen göstererek aynı saatlerde besin tüketmesine
dikkat edin.
 Bağırsak sağlığı önemli
• Ilık suyla bal bağırsakları yumuşatır.
Balın beslenmedeki yeri unutulmamalıdır.
• Sebzeler, salata malzemeleri,
meyveler, kepek ve kepekli ürünler posa
içeriği en yüksek besinlerdir.
• Meyve suyu yerine meyveleri bütün ve taze olarak tercih etmeleri
gerektiğini anlatın.
• Haftada en azından bir kez, mümkünse iki kez kuru baklagil
tüketmesini sağlayın. (Kuru fasulye, nohut gibi yemek şeklinde veya
mercimek gibi çorba şeklinde de hazırlayabilirsiniz.)
• Kepekli ekmek, çavdar ekmeği veya tam tahıllı ekmek yeme
alışkanlığı kazandırın.
• Kepekli veya tam buğday unlarını tercih edin.
• İlk olarak bulguru, sonrasında kepekli makarna veya pirinci tercih
edin.
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
Çocuklarda grip
tedavisi
Çocuklarda
öksürük sebepleri
Çocuklarda
öksürük için kestane balı ilaçtan daha etkili
Sofra
|
